女艺人一年跑1000公里一斤没瘦究竟是哪出了问题？专家解读来了

  “太难了！一年跑了1000多公里，却瘦了0斤！”近来，女艺人颜如晶在社会化媒体上晒出自己的年度瘦身效果，相关论题敏捷登上热搜。

  颜如晶写道，2025年爬了许多山，参加了沙漠步行和戈壁步行，又解锁了半马和全马，最近还完成了一个142.7公里的人车接力赛……可每次称体重，成果仍与之前相同，有时乃至不掉还涨，“2026年假如又卡渠道期的话，我要给自己一个告知，也要给瘦身界一个本相。”

  分明仔细运动，为啥坚持一段时刻后仍是一斤没瘦？颜如晶的阅历引发了许多瘦身人士的共识。

  其实，体重办理是积年累月的长时刻工程，不能只以秤上数字“论胜败”。多位相关领域专家这样以为，相同的分量下，脂肪的体积约是肌肉的1.4倍，这便是为啥两个身高、体重完全相同的人士，会呈现一个看起来胖一个看起来瘦的反差感。当然，运动仅仅体重办理中的一个环节，养成健康可继续的日子方式是重中之重。

  “管住嘴，迈开腿，是瘦身的两大准则，但必定是管住嘴在前。”浙中医大二院（浙江省新华医院）日子方式医学（体重办理）门诊主任医生贺晓鸣在结合颜如晶所晒出的年度美食打卡清单后剖析，“在高运动量布景下，她的高碳水、高糖油混合食物摄入相同频频，如糯米饭配白砂糖，烙锅乃至一连喝了七天以生果和黑糯米为主料的特征冰浆等，全体能量摄入或许抵消了运动带来的热量耗费，这是体重改变不明显的常见原因之一。”

  贺晓鸣以最近重视度很高的“孙俪晒出邓超腰围小了10厘米的诀窍”为例，其中心是“好好吃饭”，这与许多寻求短期极点效果而少吃或不吃的“网红瘦身法”有实质区别，是经过摄入由主食、蔬菜和优质蛋白合理搭配成的“洁净饭”，完成均衡养分，培育一种可以融入日子的健康习气，“在操控总热量的一起有利于维护肌肉，坚持正常的身体基础代谢。”

  杭州师范大学隶属医院内排泄科主任医生张秋玲对此也标明认可，养成杰出的运动习气的确是件不简单的事，不过减重并非从“A到B”的直线位移，而是像波浪相同的崎岖动摇进程，处于渠道期或是呈现反弹都是正常现象。

  “相似状况在刚开端运动或是有长时刻运动习气的人身上较为多见。”张秋玲解说，不少超重患者在减脂初期总会因支付和报答不成正比而懊丧，实际上脂肪转化为肌肉的改变是藏在细节里的。有的人在跑步一个月后，虽然体重一斤没少，但人体成分剖析成果为：腰围小了3公分，内脏脂肪少了3公斤，腿部肌肉长了2.5公斤。

  有研讨标明，减重10%后，人体基础代谢率均匀下降约15%~20%，身领会进入“节能形式”。换言之，相同是跑10公里，处于低代谢率状况的身体为坚持正常活动，按捺胃口的瘦素排泄会削减，胰岛素反抗危险添加，导致饥饿感增强，使身体更易贮存脂肪。“尤其是像颜如晶这样曾在一年内瘦身60斤的人，身体已逐步习惯了运动节奏，心肺功用较之前已有明显提高，也就无法制作更多的热量缺口。”张秋玲说。

  时下正值年底，各种聚餐接二连三，许多人分明没吃多少，却在长胖路上越走越远。

  “这是多种要素一起效果的成果。”贺晓鸣说到，跟着光照时刻缩短，褪黑素和皮质醇的排泄节律或许受必定的影响，这种内排泄节律的不协调会促进搅扰水盐平衡和能量代谢，然后让身体更简单进入“囤积形式”，而冬季假日相对会集，亲朋好友团聚，稍不留神就简单多吃高热量食物。

  “从科学视点来说是有必定道理的，因为每克脂肪完全分化可发生约9千卡的热能，而每克碳水化合物和蛋白质完全分化只能发生4千卡的热量。”张秋玲提示，这事得因人而异，如有些肥壮患者归于中医典型的痰湿体质人群，是由经络不通导致的体内运化失调，“这类人群对冷空气敏感度高，受凉后易加剧病况，不宜盲目跟风。”

  瘦身的实质是减去的要多于加上的，只强调减，而不审视加上的量，显然是不全面的

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